[...] teraz chcę to wyrzeźbić (Trening ACT już miałem). Dodatkowo robię 3 razy w tygodniu ćwiczenia aerobowe. 2) Ile powtórzeń w serii ? Słyszałem że minimum 15 to jest to o co chodzi, czy na duże grupy wykonuje się więcej powtórzeń 3) Jaką przyjąć metodę treningu - stałe obciążenie, poproszę o jakieś sugestie według planu treningowego, najlepiej [...]
Witam, poniżej podaje moją diete do sprawdzenia, prosze o porady i uwagi. Odrazu mowie i tłumaczę, że: - w 1 posilku brak zdrowych tluszczy bo mi na zdrowie to nie wychodzi.. o co chodzi? o to że z rana łyżka oliwy z oliwek czy lniany powoduje odrazu wymioty, a orzechy leza mi na żołądku do końca dnia... 07:30 POSIŁEK I - 50g płatków owsianych [...]
[...] ty je..A jednocześnie w pewnych badaniach naukowych było, że osoby jedzace nabiał chudy szybciej.. ile w tym wszystkim prawdy? U mnie tego nabialu jest dość...sporo. golenie dlatego że to doskonale i dość tanie źródło białka. 1/2 twarogu i serka wiejskiego, 200g jogurtu naturalnego + 3lub 2 plastry sera. O co chodzi z tym nabiałem? ://////
Mam pare pytan. O co chodzi z przyblokowaniem czy zablokowaniem po sesji metki(co zostaje zablokowane, przysadka?) i co to jest clomid. Jakie sa najpowazniejsze skutki uboczne? Czy polski metanabol jest rzeczywiscie bezpieczny(trudno mi w to uwierzyc) bo ostatnio na silowni chodza takie plotki? Prosze o odpowiedz kogos kto naprawde zna ten temat a [...]
[...] h. Problemem jest to ze zawsze mnie cos boli. I nie sa to zakwasy ale np. klatka piersiowa (zebra glownie) dolne partie ud, bicepsy etc. Wszystko gdy tylko sie troche je naciagnie (np lape wyprostuje). Coz robic? O co chodzi? Mam nadzieje, ze potraktujecie moja pytanai powaznie (bo takie sa w istocie), choc byc moze sa glupie ;). pozdrawiam, neko
[...] cos takiego doprowadzic do przepukliny? Dotychczas wydawalo mi sie to zupelnie normalna budowa brzucha... Wczesniej nie mialem tego rowka, pewnie dlatego ze miesnie otaczajace go, byly zdecydowanie mniejsze, totez znajdowaly sie z nim na jednym poziomie. Pozdrawiam. Ps. jak cos to moze fotka z mojego awatara pomogla by uswiadomic o co chodzi
[...] trochę brzucha. Chciałbym się Was poradzić, abyście mi podali jakiś Plan Dnia co do jedzenia, co jeść, aby spalić to, rozwinąć tkankę mięśniową i wgl :D chyba wiecie o co chodzi, w niedalekiej przyszłości chciałbym mieć "sześciopak" i "klatę" :) Jeśli możecie to jakoś mi podajcie co jeść, w jakich ilościach i ile razy dziennie. Z góry dziękuję [...]
Witam wszystkich. Chciałbym zacząć pierwszy cykl na ph. Jestem w tym zielony więc proszę pisać bez skrótów, bo nie będę wiedział o co chodzi. Mam 24 lata, 176 wzrostu, ważę 82 kg z czego kilka kilogramów to tłuszcz (kaloryfer widać jeszcze, więc nie jest najgorzej) jednak to mi nie wystarcza i chciałbym prosić o pomoc. Chcę przyrostu mięśnia, [...]
[...] więc pytam z ciekawości na co mam zrobić uwagę albo dlaczego u mnie jest tak ze na bombie mam czystą skórę a na offie wręcz przeciwnie? Po tylu latach mi to nie przeszkadza ale zaczęło mnie to ciekawić a wiem że tutaj specjaliści będą wiedzieć o co chodzi. Wiek: 30 Staż siłownia: ok 12l Na bombie kilka lat z różnymi małymi przerwami. Pozdrawiam
Nie będę za dużo tłumaczyć bo pewnie zbyt wielu chętnych nie będzie, zainteresowani już wiedzą w czym rzecz a ewentualnie inni zrozumieją o co chodzi z filmów lub wytłumaczy się w trakcie Pierwsze ćwiczenie podciąganie na drążku dowolnym uchwytem Mile widziane inne propozycje jednak proszę wziąć pod uwagę czy będą chętni do naszych propozycji [...]
[...] 66 ( W ostatnie wakacje 88kg przy tym samym wzroście ). Odkąd pamiętam, borykam się z czymś, co spędza mi sen z powiek, Mówiąc wprost, mam odstające sutki, przez które wstyd chodzić w samej koszulce... Pierwszy raz zacząłem zwracać na to uwagę w 2 gimnazjum... Wtedy to już zmuszało mnie to do noszenia bluzy latem... wpędzało w kompleksy... i nie [...]
no wiec tak moim celem jest zbudowane atletycznej podkreslam sylwetki wiecei o co chodzi równomierne proporcje ciała z naciskiema na barki....przy treningu na suchą masę... zacznijmy od wymiarów: wzrost:184cm waga:72kg biodra:79cm pas:76cm biceps:32cm udo:54cm( nogi chude ze wzgledu na wczesniejsze kontuzje oraz geny) klatka:101cm a oto moj plan [...]
[...] arginine, cwicze sumiennie, fakt sie zabalowało kilka razy ale i tak nie mam obecnie tej siły co była w grudniu nie wspominając o jakimkolwiek progresie. W grudniu szło 100 na klate a teraz troszke mi do 100 brakuje wiec nawet spadki są. Bez diety nie idzie nawet minimalnego progressu zrobic? Nie moge sie odnaleźć po tej kreatynie o co chodzi?
Siemacie Panowie. Ankietę wrzucę za chwilę, a niżej napiszę o co chodzi. Jestem na bombie od maja, nie będę rozpisywał tygodniami bo już po prostu nie pamiętam. Na początku była wycinka, później lekka masa. Najpierw leciał prop + clen i t3, później prop z winkiem, potem enan i teraz na finish od miesiąca znów teść na krótkim. Dawki różne. Niestety [...]
[...] względu na ćwiczenie. Sporo ćwiczę, widać w miarę nieżle mięśnie ale i tak prawie większość ciuchów na mnie wisi a chciałbym żeby było widać że ćwiczę (pewnie każdy wie o co chodzi). Oczywiście mógłbym kupować mniejsze ciuchy ale przy takiej wadze to by śmiesznie mogło wyglądać. Czy moglibyście coś doradzić??? Bo już nie wiem co mam robić, waga [...]
[...] i to zmienić. Wprowadzam konkretną dietę do której zamierzam się twardo stosować. Nie ukrywam że chcę przybrać na masie gdyż mam 193cm wzrostu i ważę 77kg, ale wiem o co chodzi w tym sporcie i nie jestem też napalony żeby od razu przybrać 10kg bo to niemożliwe..chcę spokojnie dojść do jakiejś tam formy i przy okazji przybrać trochę na masie. [...]
[...] wyglądasz ale byś się podrzeżbił" słowa te są dosyć wqurwiające gdy wypowiada to koleś chudy jak patyk z kilku miesięcznym stażem na siłowni,mam nadzieje że wiecie o co chodzi Ludzie chudzi często myślą że są wyrzezbieni,to że widać żebra to chyba o tym nie świadczy?Jeśli byśmy przyjmowali taką definicje rzeżby to w Auszfic robili z ludzi [...]
Ostatnio panuje moda na wprowadzanie do diety cheat meal'i, jeśli ktoś chociaż trochę interesuję się tematyką odżywiania i poprawy sylwetki to wie o co chodzi :-) Ale wiele osób mylnie sądzi, że musi to być jedzenie typu fast food, czy góra słodyczy.. Chciałabym pokazać w tym temacie, że niekoniecznie musi tak być, że może to być, baardzo [...]
[...] w waskim chwycie 3 serie 12 pow popmki na triceps (szwedki) 3 serie 12pow piatek barki nogi wyciskanie sztangi od karku 4 serie 12pow unoszenie hantli w bok (wiecie o co chodzi:)) 4 serie 12pow przyciaganie sztangi do brody 4 serie 12 pow nóg nie chce mi sie pisac bo nie przykładam do nich zbytniej uwagi i czy taki trening jest dobry bo taki [...]
[...] Dodam, że problem taki mam tylko z nogami, na siłowni bez większych problemów targam 100kg w wiosłowaniu, martwy ciąg też zrobię - o przysiadach i wszelkich ćwiczeniach na łydki natomiast nie ma nawet mowy. Trochę się rozpisałem, ale mam nadzieję, że ktoś to przeczytał. Ktoś miał podobnie, wie o co chodzi, wie co powinienem zrobić, wie cokolwiek?
Wyzwanie 5 na 5 ogarniesz ? :)
